腹臥位での四頭筋のストレッチ

1.うつ伏せになる。

2.患側の膝を曲げ，足関節にタオルかバンドを巻きつける。

3.タオルまたはバンドを徐々に引き，大腿前面の筋肉を伸ばして，殿部に足関節を引き寄せる。

4.そのまま30秒間保持する。

5.4回を1セットとして，1日3セット行う。

6.反対側の下肢でも繰り返す。

7.特記事項

a.大腿をさらに伸ばすには，タオルを膝のすぐ上に巻き，股関節をわずかに伸展させる。