ブリッジ

1.あお向けに寝て，両膝を曲げ，足底を床または台面につける。

2.腹部と大殿筋を収縮させて殿部を床から持ち上げる。

3.下肢を中間位に保つ。

4.元の位置に戻す。

5.10回を1セットとし，3セットを1日1回行う。

6.特記事項

a.脊椎を中立位に保つ。

b.抵抗を加える場合は，膝のすぐ上にバンドを巻く。最初はバンドの抵抗を最小限にする。