立位での腸脛靱帯のストレッチ
1.壁から30cmほど離れて立ち、患側の下肢を壁側にする。
2.健側の下肢を患側の下肢の前に置く。
3.患側の膝をまっすぐに保つ。
4.体幹を壁とは反対側に傾け、患側の股関節を壁の方に寄せる。
5.腰を前傾させないこと。
6.伸ばしたまま30秒間保持する。
7.4回を1セットとして、1日3セット行う。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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