立った姿勢で行う腓腹筋のストレッチ

1.壁に体の正面または側面を向けて立ち、壁に手をついて体を支えます。

2.患部と反対側の脚を前に出します。

3.膝とつま先を前方に向けて後ろの脚をまっすぐに保ち、かかとは床につけたまま保持します。

4.患部と反対側の膝を曲げ、股関節を前に倒して、後ろの脚のふくらはぎが伸びているのを感じます。

5.伸ばしたまま、30秒間保持します。

6.4回を1セットとして、1日3セット行います。

（ストレッチの間は、背筋を伸ばし、かかとをしっかりとつけた姿勢［かかとを上げないこと］を保つことが大切です。）