1.あお向けに寝て、両膝を曲げ、足底を床または台面につける。

2.腹部と大殿筋を収縮させて殿部を床から持ち上げる。

3.下肢を中間位に保つ（股関節と膝とつま先を肩幅で一列に揃える）。

4.元の位置に戻す。

5.10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。

6.特記事項

a.脊椎は中立位に保つ。

b.抵抗を加える場合は、膝のすぐ上を伸縮性のあるバンドで抑える。最初はバンドの抵抗を最小限にする。