仰臥位でのハムストリングのアクティブストレッチ
1. あお向けになり、患側の股関節と膝を曲げた状態で、膝の後ろを持ち、胸部に愛護的に引き寄せる。
2. 下肢がまっすぐになるまで、愛護的に膝関節を伸展させる。
3. 伸ばしたまま、30秒間保持します。
4. 1セット4回を1日3回してください。
5. 反対側の下肢でも繰り返す。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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