目標心拍数を推定するには、まず220からその人の年齢を引いて最大心拍数（最大酸素使用量に相当すると推定される心拍数）を計算します。次に、その最大心拍数に60～85％（または0.6と0.85）を掛けます。例えば40歳の場合、最大心拍数は180で、目標心拍数は108から153（180の60～85％）となります。