目標心拍数の推定

目標心拍数を推定するには、まず220からその人の年齢を引いて、最大心拍数（最大酸素使用量に相当すると推定される心拍数）を計算します。中程度の強度の運動をするときの目標心拍数は、最大心拍数の約50～70％です（最大心拍数にそれぞれ0.5と0.7を掛けます）。激しい運動をするときの目標心拍数は、最大心拍数の約70～85％です（最大心拍数にそれぞれ0.7と0.85を掛けます）。