産後うつ病の予防

出産後の悲しみの感情に対処するためには、いくつかの方法があります。

• できるだけ多く休息を取ります（子どもが寝ている場合に一緒に昼寝をするなど）。

• 赤ちゃんのお世話やセルフケアを重視し、すべてをやろうと思わないようにします（例えば、家の中を完璧にきれいにしようとか、料理をすべて手作りしようなどとは考えないようにします）。

• パートナー、家族、友人を含む強力な支援ネットワークを持ち、助けを求めるようにします。

• 赤ちゃんやその他の子どもの育児や家事をパートナーと共有します。

• 自分の気持ちを他の人（夫やパートナー、家族、友人）に話すようにします。

• 毎日シャワーを浴び、服を着替えます。

• 頻繁に外出するようにします（例えば、雑用をかたづけたり、友人に会ったり、散歩をしたりします）。

• 可能であれば、信頼できる人に子どもを見てもらい、一人で、またはパートナーと2人だけで過ごす時間をもつようにします。

• ほかの母親と共通の経験や感情について話します。

• 疲労や集中力の低下、自分が母親でいてよいのかという不安があるのは普通のことであり、これらは通常治まるということを認識するようにします。