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腰痛ようつう予防よぼうするための運動うんどう

すわっておこなあしのストレッチ

ゆかにすわり、のばしたひざをわずかにげて(固定こていしないようにする)、両脚りょうあしをできるだけおおきくひらきます。両手りょうて片方かたほうひざうえきます。両手りょうて足首あしくびかってゆっくりとすべらせていきます。いたみをかんじたらめて、らくに10秒間びょうかん姿勢しせいたもてる位置いちをこえないようにします。ゆっくりと、すわった姿勢しせいにもどります。反対側はんたいがわあしおなじようにおこないます。この運動うんどうをそれぞれのあしで10かいずつくりかえします。