腰痛ようつうを予防よぼうするための運動うんどう

座すわって行おこなう脚あしのストレッチ

ゆかに座すわり、のばした膝ひざをわずかに曲まげて（固定こていしないようにする）、両脚りょうあしをできるだけ大おおきく開ひらきます。両手りょうてを片方かたほうの膝ひざの上うえに置おきます。両手りょうてを足首あしくびに向むかってゆっくりとすべらせていきます。痛いたみを感かんじたら止とめて、楽らくに10秒間びょうかん姿勢しせいを保たもてる位置いちをこえないようにします。ゆっくりと、座すわった姿勢しせいにもどります。反対側はんたいがわの脚あしも同おなじように行おこないます。この運動うんどうをそれぞれの脚あしで10回かいずつくり返かえします。