まず、次の態勢を取ります。

腰を曲げ、患部側の腕を床に対して垂直に下ろします。

腕と肩の力を抜きます。

膝を少し曲げます。

続いて、以下の動作を行います。

腕をゆっくりと前後、左右に振り、時計回りに、さらに反時計回りにまわします。

腕の振りにあわせて、同じ側の足に体重を移します。

耐えられる範囲で、動きの幅を次第に大きくしていきます。

この運動では、ほとんど痛みが起きない程度に腕を動かしてください。この運動を1セットで2回行い、毎日数セット行うとよいでしょう。この運動は、つり包帯や固定帯で腕を固定していても（つまり、ほとんどの場合に）行います。肩関節の骨を動かすことで、関節のこわばりを予防できます。