Msd マニュアル

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立った姿勢で行う腓腹筋のストレッチ▼
立った姿勢で行う腓腹筋のストレッチ▼
立った姿勢で行う腓腹筋のストレッチ▼

1.壁に体の正面か側面を向けて立ち、壁に手をついて体を支えます。

2.患部と反対側の脚を前に出します。

3.膝とつま先を前方に向けて後ろの脚をまっすぐに保ち、かかとは床につけたまま保持します。

4.患部と反対側の膝を曲げ、股関節を前に倒して、後ろの脚のふくらはぎが伸びているのを感じます。

5.伸ばしたまま、30秒間保持します。

6.4回を1セットとして、1日3セット行います。

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.▼Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.▼