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腹臥位での四頭筋のストレッチ
腹臥位での四頭筋のストレッチ
腹臥位での四頭筋のストレッチ

    1.うつ伏せになる。

    2.患側の膝を曲げ、足関節にタオルを巻きつける。

    3.タオルを愛護的に引き、大腿前面の筋肉を伸ばして、殿部に足関節を引き寄せる。

    4.伸ばしたまま30秒間保持する。

    5.4回を1セットとして、1日3セット行う。

    6.反対側の下肢でも繰り返す。

    7.特記事項

    a.大腿をさらに伸ばすには、タオルを膝のすぐ上に巻き、股関節をわずかに伸展させる。

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

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