Msd マニュアル

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ニコチンの離脱症状*

ニコチンの離脱症状*

離脱症状

持続期間

行動戦略

胸の圧迫感

数日間

深呼吸

便秘

1~2週間

水分を補給する

食物繊維を多く含む食品を食べる

せき

数日間

水分を補給する

タバコに対する渇望

2~3日間は頻繁に、その後は減少

気を紛らわせる

運動する

抑うつ気分

1~2週間

楽しい活動を増やす

家族や友人に支援を頼む

集中力の低下

数週間

仕事量を前もって計画する

めまい

1~2日間

ゆっくり注意して姿勢を変える

疲労

2~4日間

昼寝をする

無理をしない

空腹

最大数週間

水を飲む

低カロリーのスナックを食べる

不眠

1週間

カフェインを制限する(正午を過ぎたら飲まない)

リラクゼーション法を練習する

易怒性

2~4週間

散歩をする

熱い風呂に入る

リラクゼーション法を練習する

*以下より許可を得て再現:Rx for Change: Clinician-Assisted Tobacco Cessation program.The Regents of the University of California.Copyright © 1999-2018.RxforChange(変化への処方箋)