（スポーツ外傷の概要 スポーツ外傷の概要 スポーツ外傷は、運動選手やスポーツに参加する人によくみられます。従来からスポーツ外傷として捉えられがちな外傷の中には、スポーツをしていない人にも起こるものがあります。例えば、主婦や工場労働者は、テニスをしていなくてもしばしば テニス肘になることがあります。 スポーツへの参加には外傷のリスクがつきものです。適切なウォーミングアップ（激しい運... さらに読む 
も参照のこと。）
アキレス腱炎はランナーに非常に多くみられます。走るときに、ふくらはぎの筋肉は足を上げる動作（足の裏全体が接地した状態からつま先立ちに引き上げる動き）に関与しています。走ることによる負荷が繰り返しかかり、運動後に十分な回復期間をとらないと、アキレス腱の炎症が起こることがあります。
通常、腱炎の最初の症状はふくらはぎ下部とかかとの後ろの痛みです。痛みは運動の開始時に強くなり、運動を続けていると軽減することがよくあります。アキレス腱炎は、症状と診察結果に基づいて診断されます。
氷冷と非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）により、痛みと炎症を和らげます。痛みが続く間は、走ったり自転車をこいだりするのを控えることが重要です。ハムストリングのストレッチと筋力強化運動は、痛みがなくなったらすぐに開始できます。その他の治療法はアキレス腱炎が起きた状況によって異なります。靴底が柔軟なランニングシューズを選んだり、かかとを厚くする装具をシューズに挿入したりして、腱の張力を減らしてかかとを安定させます。走るのを再開する際は徐々に行い、走る前に腱のストレッチ運動を行い、再開してしばらくは走った後に氷冷を行います。
1.椅子に座る。
2.患側の膝を曲げ、足の上面を床に下ろし、つま先を後方に向ける。
3.座る位置をゆっくり椅子の前部にずらし、足を押し下げて、足の上面から足関節にかけて伸びているのを感じるまで底屈させる。
4.伸ばしたまま30秒間保持する。
5.4回を1セットとして、1日3セット行う。
6.特記事項
a.底屈ストレッチは、座位でも立位でも、やりやすい体勢で実施してよい。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.壁に手をついて、正対または側対して立つ。
2.患側の膝を曲げ、足の上面を床に下ろし、つま先を後方に向ける。
3.健側の膝を曲げて、ゆっくりと体を下げていき、足の上面から足関節にかけて伸びているのを感じる。
4.伸ばしたまま30秒間保持する。
5.4回を1セットとして、1日3セット行う。
6.特記事項
a.底屈ストレッチは、座位でも立位でも、やりやすい体勢で実施してよい。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.壁に正対または側対して立ち、壁に手をついて体を支える。
2.健側の下肢を前に出す。
3.床に踵をつけたまま、ゆっくり両膝を曲げて、後ろの下肢の腓腹部沿いが伸びているのを感じる。
4.伸ばしたまま30秒間保持する。
5.4回を1セットとして、1日3セット行う。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.踵を床から持ち上げ、母趾球でつま先立ちする。
2.つま先立ちで、膝を伸ばしたまま歩く。
3.一定時間のうちに可能な限り歩き続け、疲労を感じたら中止する。
4.1分間を1セットとして、3セットを1日1回行う。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.両足で台の上に立ち、両方の踵は台の端から出す。支えになるものにつかまる。
2.足の母趾球から後ろを持ち上げる。
3.台の端より低い位置まで、踵をゆっくり下ろす。
4.元の位置に戻して、動作を繰り返す。
5.10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
