Stretching della plantarflessione della caviglia da seduto

1. Sedersi su una sedia.

2. Piegare il ginocchio sul lato interessato per posizionare la parte superiore del piede interessato verso il pavimento con le dita dei piedi rivolte verso il basso.

3. Sedersi lentamente in avanti sulla sedia e spingere il piede in plantarflessione fino a sentire un allungamento sulla parte superiore del piede e della caviglia.

4. Mantenere la posizione per 30 secondi.

5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte/die.

6. Istruzioni speciali

a. Eseguire lo stretching plantare mentre si è seduti o in piedi, in base alla propria comodità.