1. Stare in piedi di fronte o accanto al muro con le mani come supporto.
2. Posizionare la gamba non coinvolta in avanti.
3. Tenere la gamba posteriore dritta con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte verso il muro, mantenere il tallone posteriore sul pavimento.
4. Piegare il ginocchio della gamba non coinvolta e inclinare i fianchi verso il muro per sentire un allungamento del polpaccio della gamba posteriore.
5. Continuare l'esercizio per 30 secondi.
6. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte/die.
(È importante mantenere una postura dritta con il tallone ben piantato [non sollevato] durante l'allungamento.)
Per gentile concessione del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.