Manuale Msd

Please confirm that you are not located inside the Russian Federation

honeypot link

Manuale monopagina sulla Salute

Di

Robert S. Porter

, MD

Ultima revisione/verifica completa mar 2011| Ultima modifica dei contenuti feb 2012
per accedere alla Versione per i professionisti

La gente pensa che una vita sana implichi rari tesori e oscuri segreti, la pianta esotica di un prato tibetano, il consiglio segreto di un saggio di un villaggio lontano, oppure anni di intenso studio e pratica. Invece, la verità è in bella vista ed è alquanto semplice (anche se non sempre facile). Ecco perché il manuale della salute richiede un solo foglio di carta.

Dieta e nutrizione

  • Mangiare meno (sì, vale per tutti), in particolare ridurre zuccheri, carboidrati semplici, grassi trans e grassi saturi.
  • Mangiare più frutta, verdura e cereali integrali.
  • Variare la dieta.
  • Se la propria condizione medica richiede un regime dietetico speciale, seguirlo.

Vitamine e integratori

  • I neonati allattati al seno devono assumere vitamina D; quelli allattati artificialmente, devono usare un latte in formula con ferro.
  • Gli ultracinquantenni devono assumere calcio e vitamina D.
  • Le donne incinte (o che stanno pianificando una gravidanza), devono assumere le vitamine prenatali.

Uso di sostanze

  • Non fumare (e se lo si fa, non fumare a letto).
  • Bere alcol con moderazione (se costa fatica, meglio non bere affatto).
  • Non prendere farmaci che non siano destinati a curare un problema medico.

Esercizio fisico e sonno

  • Effettuare da 30 a 60 minuti di esercizio fisico strutturato (aerobico e di resistenza) appropriato per età e condizione di salute (meglio se divertente) almeno 3 volte alla settimana.
  • Camminare di più e fare le scale.
  • Dormire ad orari più regolari possibile.

Infezioni

  • Lavarsi le mani prima di mangiare e cucinare.
  • Conservare, preparare e cucinare i cibi (in particolare le carni) in maniera appropriata.
  • Bere solo acqua pulita o trattata.
  • Praticare sesso sicuro.
  • Lavare le ferite meno gravi con acqua e sapone e tenerle coperte.
  • Utilizzare abbigliamento adeguato e repellenti per gli insetti quando è probabile un’esposizione a zanzare o zecche.
  • Non utilizzare droghe per endovena e, se lo si fa, non condividere gli aghi.

Traumi e sicurezza generale

  • Indossare la cintura di sicurezza; i bambini devono utilizzare il seggiolino apposito.
  • Indossare il casco in bicicletta e in motocicletta e utilizzare le attrezzature di protezione adatte all’attività svolta (che sia ricreativa o di lavoro).
  • Riporre e maneggiare le armi in modo sicuro.
  • Seguire le procedure di sicurezza accettate per le attività di lavoro e ricreative.
  • Non guidare veicoli né utilizzare apparecchi elettrici o a motore in stato di ebbrezza o quando si ha troppo sonno o si è distratti.
  • Guardare prima di attraversare una strada o di immettervisi, prima di cambiare corsia o quando due corsie si uniscono in una.
  • Indossare il salvagente in barca, non tuffarsi in acque poco profonde e imparare a nuotare.
  • Tenere installati in casa rilevatori di fumo e di monossido di carbonio.

Salute mentale

  • Trattare gli altri come si vorrebbe essere trattati.
  • Accettare la responsabilità delle proprie azioni; assumersi inoltre la responsabilità delle persone e delle cose circostanti.
  • Fare e mantenere amicizie.
  • Comportarsi meglio: non parlare male agli altri o degli altri.
  • Praticare tecniche di rilassamento mentale (ad esempio meditazione o preghiera).
  • Non dare eccessiva importanza alle piccole cose ed essere ragionevoli nel determinare quali sono le piccole cose.
  • Nelle avversità, cambiare le cose che si possono cambiare, sopportare quelle che non si possono cambiare e cercare di capire la differenza fra le une e le altre.
  • Quando si fa qualcosa, fare del proprio meglio (ma non aspettarsi da se stessi più del proprio meglio).
  • Fare qualcosa di utile per la famiglia e la comunità.
  • Capire che un giorno si morirà (sì, vale per tutti) e si vivranno le esperienze di dolore e perdita.

Assistenza

  • Lavarsi i denti almeno due volte al giorno.
  • Andare dal dentista a cadenza regolare per la pulizia e una visita di controllo.
  • Visitare a cadenza regolare un operatore sanitario per uno screening appropriato all’età e al sesso (pressione arteriosa e livelli di glucosio e lipidi; Pap test, mammografie e screening per il tumore del colon; screening prenatale) e per le vaccinazioni.
  • Essere prudenti nell’esposizione al sole e utilizzare filtri solari.
  • Se si nota qualcosa che non va a livello fisico o mentale, visitare l’operatore sanitario appropriato: se ci si fida di loro, fare ciò che consigliano; se non ci si fida o se ciò che dicono sembra troppo bello per essere vero o non ha senso, non trascurare il problema, sentire un altro parere.

Se fate tutto questo ma pensate di aver bisogno di qualcosa di più, dedicate il tempo, l’impegno e il denaro che avreste speso per un integratore migliore, una dieta o l’esercizio fisico e leggete invece un libro a un bambino oppure aiutate le persone della vostra comunità che ne hanno bisogno.

Salute a tutti,

Dott. Robert S. Porter, medico

Capo redattore, I Manuali MSD

NOTA: Questa è la Versione per i pazienti. CLICCA QUI per accedere alla Versione per i professionisti
per accedere alla Versione per i professionisti
Ottieni
Metti alla prova la tua conoscenza
Infezioni post-partum dell’utero
Le infezioni materne che si sviluppano dopo il parto di solito iniziano nell’utero. La probabilità di sviluppare un’infezione uterina aumenta con quale dei seguenti tipi di parto?

Potrebbe anche Interessarti

PARTE SUPERIORE