Rotazione esterna dell’anca in decubito laterale (esercizio di Clamshell)
Rotazione esterna dell’anca in decubito laterale (esercizio di Clamshell)
1. Sdraiarsi sul lato interessato.
2. Tenere le spalle e le anche in linea con le caviglie leggermente dietro il corpo e le ginocchia piegate a circa 90°.
3. Tenendo i piedi uniti, sollevare il ginocchio in posizione superiore verso il soffitto.
4. Abbassare e ripetere.
5. Ripetere l’esercizio sdraiandosi sul lato non interessato.
6. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.
7. Istruzioni speciali
a. Per una maggiore resistenza, posizionare una banda elastica intorno alle ginocchia, iniziare con la minor resistenza.
Per gentile concessione del Tomah Memorial Hospital, Dipartimento di Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; e Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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