1. Tenere un peso nella mano del lato interessato.

2. Piegare leggermente i fianchi e le ginocchia e supportare la parte superiore del corpo appoggiando l’altra mano su un tavolo o un letto.

3. Piegare il gomito a 90° e sollevare il gomito all’altezza della spalla retraendo (schiacciando) la scapola.

4. Tornare alla posizione iniziale.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.

6. Istruzioni speciali

a. Iniziare con un peso da 0,5 a 1 kg (ad esempio, un barattolo di zuppa).