1. Stare in piedi di fronte o accanto al muro con le mani.
2. Piegare il ginocchio sul lato interessato per posizionare la parte superiore del piede interessato verso il pavimento con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
3. Piegare il ginocchio sul lato non interessato e abbassare lentamente il corpo fino a sentire l'allungamento sopra la parte superiore del piede e della caviglia.
4. Continuare l'esercizio per 30 secondi.
5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte/die.
6. Istruzioni speciali
a. Eseguire lo stretching plantare mentre si è seduti o in piedi, in base alla propria comodità.
Per gentile concessione del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.