1. Posizionarsi in piedi di fronte o vicino a un muro con le mani appoggiate sulla parete per sostenersi.

2. Portare la gamba non interessata in avanti.

3. Mantenere la gamba posteriore diritta, con il ginocchio e le dita dei piedi rivolti verso il muro, tenere il tallone sul pavimento.

4. Piegare il ginocchio della gamba non interessata e portare i fianchi verso il muro per sentire una distensione lungo il polpaccio della gamba posteriore.

5. Mantenere in distensione per 30 secondi.

6. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte al giorno.

(Durante la distensione è importante mantenere una postura diritta della schiena con il tallone saldamente appoggiato al suolo [non sollevato].)