1. Appoggiare l’avambraccio su un tavolo, con il palmo della mano rivolto verso l’alto, oltre il bordo del tavolo.

2. Curvare il polso verso l’alto per fletterlo.

3. Abbassare ed estendere lentamente il polso per riportarlo alla posizione iniziale.

4. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.

5. Istruzioni speciali

a. Concentrarsi sulla fase di abbassamento (eccentrica), contando fino a 4 durante l’estensione del polso per tornare alla posizione iniziale e fino a 2 durante la flessione.

b. Iniziare con un peso leggero (ad esempio, una lattina) o senza alcun peso.

c. L’esercizio si può eseguire anche usando bande elastiche per esercizi di resistenza.