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Manuale Msd

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Runner's Stretch

Runner's Stretch

Se si ha un crampo muscolare al polpaccio, si può allungare il muscolo tirando il piede verso l’alto con una mano oppure facendo lo stretching del podista:

  • Mettersi in piedi con una gamba di fronte all’altra e entrambi i talloni che toccano terra

  • Appoggiare le mani contro una parete per mantenere l’equilibrio

  • Piegare delicatamente il ginocchio della gamba anteriore finché non si sente che la parte posteriore dell’altra gamba non si sta allungando

  • Mantenere la posizione di allungamento e contare fino a 30, quindi rilassare il muscolo e raddrizzare il ginocchio della gamba anteriore

  • Ripetere il piegamento del ginocchio e allungamento per un totale di 5 volte (per gamba)

  • Quindi cambiare, in modo che l’altra gamba sia di fronte e ripetere l’esercizio di piegamento del ginocchio e allungamento