Se si ha un crampo muscolare al polpaccio, si può allungare il muscolo tirando il piede verso l’alto con una mano oppure facendo lo stretching del podista:
Mettersi in piedi con una gamba di fronte all’altra e entrambi i talloni che toccano terra
Appoggiare le mani contro una parete per mantenere l’equilibrio
Piegare delicatamente il ginocchio della gamba anteriore finché non si sente che la parte posteriore dell’altra gamba non si sta allungando
Mantenere la posizione di allungamento e contare fino a 30, quindi rilassare il muscolo e raddrizzare il ginocchio della gamba anteriore
Ripetere il piegamento del ginocchio e allungamento per un totale di 5 volte (per gamba)
Quindi cambiare, in modo che l’altra gamba sia di fronte e ripetere l’esercizio di piegamento del ginocchio e allungamento
