Dans la méditation, un type de médecine corps-esprit, les patients régulent leur attention ou se concentrent sur des aspects particuliers de leur expérience intérieure ou extérieure. Les formes les plus étudiées de la méditation sont la méditation transcendantale et la méditation en pleine conscience (Mindfulness). Les théories suggèrent que la méditation est efficace par au moins 2 mécanismes:
L'obtention d'un état de relaxation qui neutralise l'activation excessive des voies neurohormonales causée par des stress répétés
Le développement de capacités de conscience métacognitive (la capacité de se détacher et d'observer le contenu de la conscience), ce qui aide les patients à ne pas réagir au stress de façon automatique (avec des modèles comportementaux hautement conditionnés et appris) et les aide à mieux tolérer et réguler leur détresse émotionnelle.
La plupart des pratiques de méditation ont été développées dans un contexte religieux ou spirituel; leur but était d'atteindre une certaine forme d'élévation spirituelle, une transformation personnelle ou une expérience transcendantale. Cependant, certaines études suggèrent qu'en tant que soin de santé, la méditation peut souvent être bénéfique indépendamment de la culture, de la spiritualité, ou de la religion d'un individu.
Utilisations pour la méditation
La méditation a été utilisée pour soulager l'anxiété et la douleur (1), dépression, stress, insomnie, acouphènes (2), dysfonction sexuelle (3) et les symptômes de troubles chroniques tels que le cancer ou les troubles cardiovasculaires. Elle est également utilisée pour promouvoir le bien-être, en particulier chez les professionnels de santé et les personnes souffrant de maladies chroniques (4). Les preuves en faveur de l'efficacité du soulagement de la dépression sont solides et au moins évocatrices de dysfonctionnements sexuels; cependant, les preuves en faveur de l'efficacité de la méditation pour le soulagement de la plupart des symptômes purement physiques sont moins robustes.
Références
1. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med. 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2
2. Gunjawate DR, Ravi R. Effect of yoga and meditation on tinnitus: a systematic review. J Laryngol Otol. 135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566
3. Jaderek I, Lew-Starowicz M. A systematic review on mindfulness meditation-based interventions for sexual dysfunctions. J Sex Med. 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019
4. Long J, Briggs M, Astin F. Overview of systematic reviews of mindfulness meditation-based interventions for people with long-term conditions. Adv Mind Body Med. 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938
