La phosphocréatine est un composé stocké dans les muscles; elle apporte du phosphate à l'adénosine diphosphate et recharge ainsi rapidement l'ATP lors de la contraction anaérobie des muscles. Elle est synthétisée de manière endogène dans le foie à partir de l'arginine, de la glycine et de la méthionine. Ses sources alimentaires sont le lait, la viande et certains poissons.
(Voir aussi Revue générale des compléments alimentaires Revue générale des compléments alimentaires Les compléments alimentaires sont souvent utilisés dans les thérapies intégratives, complémentaires et alternatives, parce qu'ils sont largement disponibles, et relativement peu coûteux, et... en apprendre davantage .)
Indications
Preuves
D'après certaines études, la créatine permet d'augmenter la charge de travail lors d'un effort intense et bref (p. ex., sprint, aviron, haltérophilie). Ses vertus thérapeutiques ont été démontrées dans le déficit en phosphorylase musculaire (glycogénose Maladies de surcharge glycogénique (glycogénoses) Les maladies liées au stockage du glycogène sont des troubles du métabolisme des glucides. Il existe de nombreux types numérotés et nommés, qui sont tous provoqués par des carences des enzymes... en apprendre davantage de type V [maladie de McArdle]) et l'atrophie circulaire de la choroïde et de la rétine; des données préliminaires évoquent également d'éventuels effets sur la maladie de Parkinson Maladie de Parkinson La maladie de Parkinson est une affection dégénérative, lentement évolutive, caractérisée par des tremblements de repos, une rigidité musculaire, des mouvements lents et diminués (bradykinésie)... en apprendre davantage et la sclérose latérale amyotrophique Sclérose latérale amyotrophique et autres maladies du motoneurone La sclérose latérale amyotrophique et d'autres maladies du motoneurone sont caractérisées par une dégénérescence continue, ininterrompue et progressive des voies corticospinales, des cellules... en apprendre davantage .
De nombreux essais cliniques ont démontré que la supplémentation en créatine était bien tolérée et qu'elle pouvait augmenter la masse musculaire. Les effets peuvent être observés chez les sujets en bonne santé; cela peut également être une aide pour traiter des troubles musculaires et améliorer les fonctions physiques et la qualité de vie en cas de troubles musculaires ou d'arthrose Arthrose L'arthrose est une arthropathie chronique, caractérisée par la destruction, voire la disparition, du cartilage articulaire ainsi que d'autres modifications articulaires, dont une hypertrophie... en apprendre davantage 
(1-3) Références pour la créatine La phosphocréatine est un composé stocké dans les muscles; elle apporte du phosphate à l'adénosine diphosphate et recharge ainsi rapidement l'ATP lors de la contraction anaérobie des muscles... en apprendre davantage .
Effets indésirables
La créatine peut induire une prise de poids (par augmentation possible de la masse musculaire) et des augmentations parasites de la créatininémie. Quelques symptômes gastro-intestinaux, déshydratation, déséquilibre électrolytique et crampes musculaires, d'importance mineure ont été rapportés de manière anecdotique.
Interactions pharmacologiques
Références pour la créatine
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Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M: Creatine for treating muscle disorders. Cochrane Database Syst Rev(6):CD004760, 2013. doi: 10.1002/14651858.CD004760.pub4.
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Branch JD: Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab 13(2):198-226, 2003.
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Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, et al: Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc 43(8):1538-1543, 2011. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592.
Plus d'information
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National Institutes of Health (NIH), National Center for Complementary and Integrative Health: Dietary Supplements Marketed for Weight Loss, Bodybuilding, and Sexual Enhancement: What the Science Says
