Le Manuel MSD

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Rotation externe de la hanche en décubitus latéral (exercice du coquillage)
Rotation externe de la hanche en décubitus latéral (exercice du coquillage)
Rotation externe de la hanche en décubitus latéral (exercice du coquillage)

1. S’allonger sur le côté affecté.

2. Garder les épaules et les hanches alignées, avec les chevilles légèrement en arrière et les genoux fléchis à environ 90°.

3. Lever le genou supérieur vers le haut en maintenant les pieds l’un contre l’autre.

4. Redescendre et recommencer.

5. Recommencer l’exercice en se couchant sur le côté non affecté.

6. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 3 fois par jour.

7. Instructions spéciales

a. Pour une résistance accrue, placer une bande autour des genoux, en commençant avec une bande ayant la résistance la plus faible.

Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.