1. Attendre que l’inflammation ait diminué et que le genou puisse être fléchi sans douleur.

2. S’allonger sur le ventre, les genoux droits.

4. Fléchir le genou autant que possible sans que cela soit douloureux.

5. Revenir lentement dans la position de départ.

6. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

7. Instructions spéciales

a. Commencer avec la résistance la plus faible, puis ajouter des poids au fur et à mesure que la tolérance augmente. Une bande de résistance peut également être utilisée.

b. Porter un intérêt particulier sur la phase de descente excentrique en comptant jusqu’à 4 pour baisser et étendre le genou en position de départ et compter jusqu’à 2 pour la flexion du genou.