Flexión de rodilla con resistencia boca abajo

1. Espere hasta que la inflamación haya disminuido y la rodilla se pueda flexionar sin dolor.

2. Acuéstese boca abajo con las rodillas rectas.

4. Flexione la rodilla tanto como pueda sin que le cause dolor.

5. Regrese lentamente a la posición inicial.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

7. Instrucciones especiales

a. Comience con la menor resistencia, agregando peso según lo tolere. La banda de resistencia también se puede utilizar.

b. Concéntrese en la fase de descenso excéntrico contando hasta 4 para bajar y extienda la rodilla a la posición inicial contando hasta 2 para la flexión de la rodilla.