Cantidad de calcio contenida en algunos alimentos
Alimentos | Tamaño de la porción | Cantidad aproximada de calcio (en miligramos) |
|---|---|---|
Yogur, natural, bajo en grasa | unos 227 gramos | 450 |
Yogur, griego, natural, bajo en grasa | unos 227 gramos | 260 |
Leche baja en grasa (1%) | 1 taza | 310 |
Leche, sin grasa (descremada) | 1 taza | 300 |
Bebida de soja (leche de soja), sin edulcorante | 1 taza | 300 |
Bebida de almendras (leche de almendras), sin edulcorante | 1 taza | 440 |
Bebida de arroz (leche de arroz), sin edulcorante | 1 taza | 280 |
Queso reducido o bajo en grasa o sin grasa (varios) | 42,5 gramos | 120-490 |
Berzas, cocidas | 1 taza | 270 |
Espinacas, cocinadas | 1 taza | 250 |
Bok choy (un tipo de col china), cocinada | 1 taza | 190 |
Berza, cocida | 1 taza | 180 |
Acelga, cocida | 1 taza | 100 |
Tofu crudo, normal, preparado con sulfato de calcio | ½ taza | 430 |
Sardinas, en conserva | 85 gramos | 330 |
Zumo de pomelo, 100% enriquecido | 1 taza | 350 |
Zumo de naranja, 100% enriquecido | 1 taza | 350 |
Adapted from the US Department of Agriculture and US Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. Disponible en DietaryGuidelines.gov. | ||