¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido que se sintetiza en el hígado y se almacena en los músculos. Cuando se combina con fosfato, es una fuente de energía fácilmente disponible en el organismo. En la alimentación, la creatina se encuentra presente en la leche, la carne roja y algunos pescados.
(Véase también Introducción a los complementos dietéticos.)
¿Qué afirmaciones se hacen sobre la creatina?
Los complementos de creatina se toman para mejorar el rendimiento físico o atlético y disminuir el cansancio muscolar. La creatina se usa médicamente para mejorar el funcionamiento físico en personas con ciertos trastornos musculares o artrosis.
¿Funciona la creatina?
Algunos estudios indican que puede incrementar la cantidad de trabajo realizado en esfuerzos intensos de corta duración (por ejemplo, en una carrera corta y veloz).
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la creatina?
Los complementos de creatina pueden provocar aumento de peso y pueden elevar las concentraciones de creatina en la sangre y la orina y causar insuficiencia renal. En algunos casos se produce malestar estomacal leve, dolor de cabeza, deshidratación, irritabilidad y agresividad, edema y calambres musculares.
¿Qué interacciones farmacológicas se producen con la creatina?
No se ha documentado ninguna interacción farmacológica, pero a los médicos les preocupa que la toma de creatina pueda aumentar el riesgo de los fármacos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que pueden afectar la función renal. Además, la cafeína puede reducir el beneficio de la creatina al disminuir su producción de energía.
Recomendaciones
La creatina puede constituir una ligera ayuda para los atletas que necesitan explosiones repentinas de potencia, pero es poco probable que los efectos sean grandes. Parece razonablemente inocua, pero las personas con antecedentes de disfunción renal o las que están tomando medicamentos que afectan la función renal deben evitar los suplementos de creatina.
