Manual Msd

Please confirm that you are not located inside the Russian Federation

Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas

1. Póngase de pie con los pies separados aproximadamente el ancho de la cadera.

2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante para mantenerse alineados con las rodillas.

3. Manteniendo los abdominales apretados, mueva los glúteos hacia atrás, como si empezara a sentarse en una silla, y agáchese hasta que los muslos estén casi paralelos al piso.

4. Vuelva a la posición inicial y repita.

5. Haga 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día en días alternos.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga su peso fuera del pie y los talones.

b. Comience con una sentadilla parcial y aumente a medida que se familiarice con el movimiento.

c. Agregue peso solo según su tolerancia. Comience con 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg [por ejemplo, una lata de sopa]) sostenidas en cada mano.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth CK. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.