1. Túmbese de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo/una mesa.

2. Contraiga los abdominales y el glúteo mayor y levante las nalgas del suelo.

3. Mantenga las piernas en posición neutra (manteniendo las caderas, las rodillas y los dedos de los pies alineados y los hombros separados).

4. Regrese a la posición inicial.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Mantener la columna vertebral neutra.

b. Para una mayor resistencia, colóquese una banda elástica justo por encima de las rodillas. Comience con la banda de menor resistencia.