1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.

2. Enrolle la muñeca en flexión.

3. Baje y extienda lentamente la muñeca hasta la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de descenso (excéntrico) contando hasta 4 para bajar la muñeca hasta la posición inicial y contando hasta 2 para la flexión de la muñeca.

b. Comience con peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También puede hacer ejercicio con una banda de resistencia.