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Estiramiento del gastrocnemio en posición erguida
Estiramiento del gastrocnemio en posición erguida
Estiramiento del gastrocnemio en posición erguida

1. Párese de cara a la pared o de lado con las manos apoyadas sobre la misma.

2. Sitúe la pierna no afectada hacia delante.

3. Mantenga la pierna trasera estirada con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia la pared; mantenga el talón trasero sobre el suelo.

4. Flexione la rodilla sobre la pierna no afectada e incline las caderas hacia la pared para notar un estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna trasera.

5. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

6. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

(Es importante mantener la espalda recta con el talón firmemente plantado [no levantado] durante el estiramiento).

Cortesía del Hospital Tomah Memorial, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.