1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia abajo, fuera del borde de la mesa.

2. Mueva la muñeca hacia arriba hasta su extensión.

3. Flexione la muñeca lentamente hacia abajo hasta la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de descenso (excéntrica) contando hasta 4 para bajar la muñeca hasta la posición inicial y contando hasta 2 para la extensión de la muñeca.

b. Comience con peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También puede hacer ejercicio con una banda de resistencia.