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Algunas estrategias para prevenir los principales problemas de salud *

Algunas estrategias para prevenir los principales problemas de salud *

Problema de salud

Medidas preventivas

No fumar (para prevenir el cáncer de pulmón y muchos otros tipos de cáncer).

Seguir una dieta equilibrada, con alto contenido en fibra, fruta y verduras y con pocas grasas (en especial pocas grasas saturadas y pocos ácidos grasos trans) y limitada en calorías (para prevenir el cáncer de mama y el cáncer colorrectal).

Reducir el consumo de salazones o ahumados (para prevenir el cáncer de estómago).

Evitar la exposición excesiva al sol y utilizar cremas solares con un factor de protección solar alto (para prevenir el cáncer de piel).

Asegurarse de que los niños reciben la vacuna contra el VPH (virus del papiloma humano) (para prevenir el cáncer de cuello uterino y el cáncer de garganta).

Considerar el empleo de fármacos recomendados para prevenir el cáncer (como el tamoxifeno para las mujeres con alto riesgo de cáncer de mama).

Someterse a las pruebas de detección sistemática recomendadas.

No fumar.

Evitar la exposición a sustancias tóxicas (especialmente en las instalaciones industriales).

Diabetes (tipo 2)

Hacer ejercicio de forma regular.

Seguir una dieta equilibrada.

Mantener el peso corporal recomendado.

Mantener normales los niveles de lípidos mediante una dieta adecuada y, si fuera necesario, tratamiento farmacológico.

Mantener la presión arterial normalizada mediante dieta, ejercicio, reducción del estrés y, si fuera necesario, mediante fármacos.

No fumar.

Mantener normales los niveles de colesterol y de otras grasas (lípidos) mediante una dieta adecuada y tratamiento farmacológico (en caso necesario).

Mantener la presión arterial normalizada mediante dieta, ejercicio, reducción del estrés y fármacos (si es necesario).

Seguir una dieta equilibrada, con alto contenido en fibra, fruta, verdura y baja en grasas (en especial grasas saturadas y ácidos grasos trans), y en calorías.

Mantener el peso corporal recomendado.

No fumar.

Llevar a cabo ejercicio físico de forma regular e incluir ejercicio aeróbico (como caminar con energía, montar en bicicleta o correr) y ejercicios de fortalecimiento muscular (como el entrenamiento de resistencia con pesas o con aparatos de pesas).

Tomar aspirina (ácido acetilsalicílico) y fármacos hipolipemiantes según lo recomendado (para la mayoría de los adultos con riesgo alto de enfermedad coronaria arterial).

No consumir cocaína.

Presión arterial elevada (hipertensión)

Seguir una dieta equilibrada, con alto contenido en fibra, fruta y verdura, y baja en grasas (en especial grasas saturadas y ácidos grasos trans) y en calorías.

Hacer ejercicio con regularidad e incluir ejercicios aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento muscular.

Mantener en los niveles adecuados el colesterol mediante dieta, ejercicio y fármacos (si es necesario).

Mantener el peso corporal recomendado (mediante dieta y ejercicio físico).

No fumar.

Vacunarse anualmente contra la gripe (sobre todo los niños, las personas mayores o ancianas y quienes padecen trastornos cardíacos, pulmonares o del sistema inmunitario).

Moderar o evitar el consumo de alcohol.

Vacunación contra la hepatitis A y B (para todos los niños y para los adultos con factores de riesgo de la enfermedad).

Realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento muscular.

Permanecer activo a nivel físico.

Mantener el peso corporal recomendado.

Consumo de las cantidades adecuadas de calcio y de vitamina D (en la dieta o mediante suplementos).

Realizar ejercicios de carga de peso (por ejemplo, caminar, correr, jugar al tenis, y bailar) cada día por lo menos durante 30 minutos.

Tomar, según prescripción médica, fármacos para fortalecer los huesos.

Limitar el consumo de cafeína y alcohol (a una consumición al día).

No fumar.

Existen dos vacunas contra la neumonía:

La vacuna antineumocócica conjugada (PCV 13), indicada para todos los bebés y niños menores de 2 años, todos los adultos de 65 años o más y las personas de 2 a 64 años con ciertas afecciones médicas.

La vacuna antineumocócica de polisacáridos (PPSV 23), indicada para todos los adultos de 65 años o más, las personas de 2 a 64 años que tienen un mayor riesgo de contraer enfermedades debido a ciertas afecciones médicas y los adultos entre 19 y 64 años que fuman cigarrillos.

Practicar la abstinencia o evitar la promiscuidad sexual.

Usar preservativo y realizar sexo seguro.

Dependiendo de su actividad sexual, hable con su médico sobre si debe tomar medicamentos preventivos contra la infección por VIH.

Cepillarse los dientes y utilizar hilo dental habitualmente.

Limitar la frecuencia con que se consumen dulces.

Someterse regularmente a revisiones odontológicas.

Tomar suplementos de flúor en caso necesario (por ejemplo, si el agua que consumen habitualmente niños en edad preescolar mayores de 6 meses es deficiente en flúor).

*Además de estas medidas preventivas hay que someterse a las pruebas de detección sistemática recomendadas (ver Algunas pruebas de cribado recomendadas* ,†).

Una copa = 350 mL de cerveza, 150 mL de vino o 45 mL de licor (como el whisky).