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Estiramiento del cuádriceps boca abajo
Estiramiento del cuádriceps boca abajo
Estiramiento del cuádriceps boca abajo

1. Acuéstese boca a bajo.

2. Flexione la rodilla afectada y enrróllese una toalla alrededor del tobillo.

3. Tire suavemente de la toalla para estirar el músculo de la parte delantera del muslo tirando del tobillo hacia las nalgas.

4. Mantenga el estiramiento por 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

6. repite el ejercicio con la otra pierna.

7. Instrucciones especiales

a. Para un estiramiento adicional, coloque una toalla enrollada debajo y justo por encima de la rodilla para colocar la cadera con una ligera extensión.

Cortesía del Hospital Tomah Memorial, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.