Msd Manual

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Interne Rotation der Schulter im Stehen mit Widerstand
Interne Rotation der Schulter im Stehen mit Widerstand
Interne Rotation der Schulter im Stehen mit Widerstand

1. Verbinden Sie ein Ende des Elastikbandes mit einem gesicherten Gegenstand auf Hüfthöhe.

2. Klemmen Sie auf der betroffenen Seite ein Kissen oder eine Handtuchrolle zwischen Ellenbogen und Körper.

3. Greifen Sie das Band mit der betroffenen Hand mit dem Ellenbogen um 90° gebeugt und dem Daumen nach oben.

4. Rotieren Sie den Arm langsam nach Innen (ziehen Sie die Hand nach innen diagonal über den Körper) und gehen Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.

5. Führen Sie 3 Sets mit jeweils 10 Wiederholungen einmal am Tag durch.

6. Spezielle Anweisungen

a. Beginnen Sie mit dem schwächsten Band.

b. Halten Sie den Arm an der Seite und beugen Sie den Ellenbogen um 90°.

Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC.