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Runner's Stretch

Runner's Stretch

Bei einem Wadenkrampf können Sie den Muskel dehnen, indem Sie Ihren Fuß mit der Hand nach oben ziehen oder eine Läuferdehnung ausführen:

  • Stellen Sie ein Bein vor das andere, wobei beide Fersen den Boden berühren

  • Legen Sie Ihre Hände an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten

  • Beugen Sie das Knie des vorderen Beins vorsichtig, bis Sie auf der Rückseite des anderen Beins eine Dehnung spüren

  • Halten Sie die Dehnung und zählen Sie bis 30. Danach entspannen Sie und strecken das Knie des vorderen Beins

  • Wiederholen Sie die das Beugen und Dehnen des Knies fünf Mal (auf jeder Seite)

  • Wechseln Sie das Bein, sodass nun das andere vorne ist und wiederholen Sie die Übung