„Unterbrochener“ Schlaf könnte Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen

MITTWOCH, 28. April 2021 (HealthDay News) – Kurzes Aufwachen während der Nacht kann mehr bewirken, als sich morgens mürrisch und müde zu fühlen.

Unterbrochener Schlaf kann in der Tat die Wahrscheinlichkeit dafür erhöhen, frühzeitig aufgrund einer Herzerkrankung oder einer anderen Ursache zu sterben, und Frauen scheinen von diesen Auswirkungen stärker betroffen zu sein als Männer.

„Die Daten unterstreichen umso mehr Gründe, warum wir Personen dahingehend untersuchen müssen, ob sie sich erfrischt fühlen oder nicht und wie viel Schlaf sie jede Nacht bekommen“, sagte Dr. Andrea Matsumura, Sprecherin der American Academy of Sleep Medicine, die die Ergebnisse überprüfte.

Nächtliche Aufwachphasen werden durch Geräusche, Temperatur, Schmerzen oder Atempausen infolge von Schlafapnoe verursacht. Sie sind kurz und man ist sich oft nicht darüber bewusst, dass sie auftreten, es sei denn, sie sind heftig genug, um sie wahrzunehmen und die Betroffenen oder ihre Bettpartner aufzuwecken. Wenn diese Aufwachphasen jedoch häufig auftreten, können sie Ihre Gesundheit strapazieren.

Für die neue Studie analysierten die Forscher Daten von Schlafmonitoren, die von Teilnehmern in drei Studien getragen wurden. Insgesamt wurden 8.000 Männer und Frauen durchschnittlich 6 bis 11 Jahre lang nachbeobachtet.

Frauen, bei denen über längere Zeiträume mehr nächtliche Schlafstörungen auftraten, wiesen ein fast doppelt so hohes Risiko dafür auf, an einer Herzerkrankung zu sterben, und starben außerdem eher frühzeitig aufgrund anderer Ursachen als Frauen, die tief und fest schliefen, zeigte die Studie.

Die Forscher stellten fest, dass Männer mit häufigeren nächtlichen Schlafstörungen eine um rund 25 % höhere Wahrscheinlichkeit hatten, frühzeitig an Herzerkrankungen zu sterben, als Männer, die einen tieferen Schlaf bekamen.

Die Auslöser für das Aufwachen während des Schlafs oder die Reaktion des Körpers darauf können bei Frauen anders sein als bei Männern, sagte der Studienautor Dominik Linz, außerordentlicher Professor für Kardiologie am Maastricht University Medical Center in den Niederlanden.

„Frauen und Männer können unterschiedliche kompensatorische Mechanismen zur Bewältigung der schädlichen Auswirkungen von Aufwachphasen haben“, sagte Linz.

Es ist nicht vollständig geklärt, wie – oder sogar, ob – unterbrochener Schlaf zu einem erhöhten Risiko für frühzeitigen Tod führt, und die neue Studie war nicht darauf ausgelegt, Ursache und Wirkung aufzuzeigen.

Doch die Autoren eines Leitartikels, der die Ergebnisse begleitete, haben ein paar Theorien.

„Viele Menschen mit häufigen Aufwachphasen und schlechtem Schlaf haben weitere Risiken für Herzerkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Lungenerkrankungen“, sagte der Leitartikler Dr. Valentin Fuster, Direktor von Mount Sinai Heart in New York City.

Angst und Stress können einem ebenfalls den Schlaf rauben und haben bekanntermaßen schädliche gesundheitliche Auswirkungen.

„Während des kurzen oder unterbrochenen Schlafs könnte die Aktivierung des sympathischen Nervensystems und von Entzündungen eine direktere Rolle spielen“, sagte Fuster.

Bei Aktivierung löst das sympathische Nervensystem die Freisetzung von Stresshormonen aus, welche die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen können, was das Risiko für Herzerkrankungen im Laufe der Zeit steigern kann.

Linz sagte, dass die beste Möglichkeit, um den Schlaf zu verbessern und nächtliche Störungen zu reduzieren, in der Beseitigung von Auslösern des Aufwachens besteht.

Ziehen Sie Klangmaschinen in Betracht, um Geräusche herauszufiltern, und stellen Sie sicher, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer angenehm ist. Wenn man übergewichtig ist oder an Schlafapnoe leidet, kann die Behandlung dieser Symptome helfen, Episoden von „unbewusstem Wachzustand“ abzuwenden, sagte Linz.

Fuster bot einige weitere Strategien an, die Ihr Leben um Jahre verlängern können: Stressabbau mittels Entspannungstechniken wie Yoga sowie Sicherstellung, dass alle Risiken für Herzerkrankungen unter Kontrolle sind.

Die neue Studie besaß einige Einschränkungen. Sie berücksichtigte nicht die Anwendung von Medikamenten, welche den Schlaf beeinträchtigen können. Die Überwachung fand nur eine Nacht lang statt, während die Messwerte der Schlafüberwachung von Nacht zu Nacht schwanken. Darüber hinaus waren die meisten Teilnehmer weißer Ethnie und älter, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht in anderen Populationen standhalten.

Die Studie und der Leitartikel wurden am 20. April im European Heart Journal veröffentlicht.

Die neuen Erkenntnisse sollten als Warnsignal dienen, sagte Matsumura, die außerdem Schlafmedizinerin an der Oregon Clinic in Portland ist.

„Wenn sich Menschen nicht gut fühlen und nicht erfrischt aufwachen, sind sich viele nicht darüber im Klaren, dass sie von einem Schlafspezialisten untersucht werden müssen“, sagte sie.

Es ist ebenfalls wichtig, Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität zu ergreifen, fügte Matsumura hinzu.

„Erwägen Sie die Entwicklung einer nächtlichen Routine, die Ruhe und Entspannung bringt und Lesen, Journaling oder Meditieren umfassen kann“, schlug sie vor. „Schränken Sie Geräusche und Ablenkungen ein, indem Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und etwas kühl gestalten, und benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen, nicht zum Fernsehen oder Lesen.“

Die Beschränkung von Alkohol, Koffein und großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen wird Ihnen ebenfalls helfen, eine unbeschwertere Nachtruhe zu bekommen, sagte Matsumura.

Weitere Informationen

Erfahren Sie mehr über gesunde Schlafgewohnheiten bei der American Academy of Sleep Medicine.

QUELLEN: Dominik Linz, PhD, außerordentlicher Professor, Kardiologie, Maastricht University Medical Center, Maastricht, Niederlande; Valentin Fuster, MD, PhD, Direktor, Mount Sinai Heart, und Chefarzt, Mount Sinai Hospital, New York City; Andrea Matsumura, MS, MD, Ärztin für Schlafmedizin, Oregon Clinic, Portland; European Heart Journal, 20. April 2021