Msd Manual

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Dehnung des Musculus gastrocnemius im Stehen
Dehnung des Musculus gastrocnemius im Stehen
Dehnung des Musculus gastrocnemius im Stehen

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand oder neben die Wand und stützen Sie die Hände an der Wand ab.

2. Stellen Sie das nichttragende Bein nach vorne.

3. Halten Sie das hinteres Bein gerade, mit den Knien und Zehen zur Wand gerichtet und der Ferse am Boden.

4. Beugen Sie das Knie des nichttragenden Beins und neigen Sie die Hüften zur Wand hin, damit die Streckbewegung entlang der Wade am Hinterbein spürbar wird.

5. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten.

6. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen.

(Es ist wichtig, dass während der Streckübung der Rücken gerade gehalten wird und die Ferse fest auf dem Boden steht [nicht angehoben].)

Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC.