1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander.

2. Die Zehen zeigen nach vorne, in die gleiche Richtung wie die Knie.

3. Mit angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln beginnen Sie, Ihr Gesäß nach hinten zu bewegen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten; gehen Sie so weit in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden gerichtet sind.

4. In die Ausgangsposition zurückkehren und Bewegungsablauf wiederholen.

5. Jeden zweiten Tag 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen.

6. Spezielle Anweisungen

a. Ihr Gewicht sollte auf der Außenseite der Füße und den Fersen liegen.

b. Beginnen Sie mit einer teilweisen Kniebeuge und gehen Sie immer weiter nach unten, je geübter Sie werden.

c. Fügen Sie nur Gewichte hinzu, wenn dies für Sie erträglich ist. Beginnen Sie mit 0,5 bis 1 kg pro Hand (z. B. eine Konservendose).