Stellen Sie ein Bein vor das andere, wobei beide Fersen den Boden berühren.

Legen Sie Ihre Hände an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.

Beugen Sie das Knie des vorderen Beins vorsichtig, bis Sie auf der Rückseite des anderen Beins eine Dehnung spüren.

Halten Sie die Dehnung und zählen Sie bis 30. Danach entspannen Sie und strecken das Knie des vorderen Beins

Wiederholen Sie die das Beugen und Dehnen des Knies fünf Mal (auf jeder Seite).

Wechseln Sie das Bein, sodass nun das andere vorne ist und wiederholen Sie die Übung.