التهاب اللُّقيمة الإنسي

1.ابدأ ببسط المرفق بحيث يكون اتجاه راحة اليد نحو الأسفل.

2.بواسطة اليد الأخرى، قم بمسك اليد من جانب الإبهام واثنِ المعصم نحو الأسفل حتى يصبح بوضعية الانثناء.

3.لزيادة التمطيط، قم بثني المعصم نحو الإصبع الصغيرة (الخنصر) واسحب، وذلك لثني الأصابع إلى وضعيَّة أكثر انحناءً.

4.حافظ على التمطيط لمدة 30 ثانية.

5.القيام بمجموعة واحدة من التمرين، يُكرر التمرين فيها أربع مرَّات، وذلك لثلاث مرات يوميًّا.

1.تنطوي الوضعية على توجيه راحة اليد نحو الأعلى.

2.إمساك أصابع اليد المتأثرة باليد الأخرى.

3.الحفاظ على مرفق الذراع المُصابة مستقيمًا.

4.سحب اليد والأصابع برفق إلى وضعية الانبساط.

5.حافظ على التمطيط لمدة 30 ثانية.

6.القيام بمجموعة واحدة من التمرين، يُكرر التمرين فيها أربع مرَّات، وذلك لثلاث مرات يوميًّا.

1.وضع الساعد على الطاولة مع رفع راحة اليد على حافة الطاولة.

2.تحريك المعصم نحو الأعلى ومده.

3.ثني المعصم ببطء والعوده به إلى وضعيَّة البداية.

4.القيام بثلاث مجموعات من هذا التمرين، يُكرر التمرين في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك لمرَّة واحدة يوميًّا.

5.إرشادات خاصَّة

أ.التركيز على طور الخفض (اللامركزي) مع العدِّ حتى الرقم أربعة لثني المعصم إلى الأسفل نحو وضعيَّة البدء، والعد إلى الرقم اثنين لمد المعصم.

ب.البدء بوزن خفيف (على سبيل المثال، علبة حساء جاهز) أو بدون وزن.

ج.ويمكن أيضًا القيام بالتمارين الرياضية مع الشريط المرن (المقاومة).

1.الإمساك بالمنشفة بلطف وعصرها بكلتا اليدين.

2.لفّ المنشفة في اتجاهات متناوبة.

3.القيام بثلاث مجموعات من هذا التمرين، يُكرر التمرين في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك لمرَّة واحدة يوميًّا.

1.يجري فرد المعجون على الطاولة.

2.تُثنى الأصابع وتوضع على المعجون.

3.تفرد الأصابع ويباعد بينها، وتُدفع نحو المعجون.

4.القيام بثلاث مجموعات من هذا التمرين، يُكرر التمرين في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك لمرَّة واحدة يوميًّا.

5.إرشادات خاصَّة

أ.البدءبالمعجون الأقل مقاومة (يكون أصفر اللون).

ب.كما يمكن القيام بالتمارين الرياضية باستخدام شريط مطاطي حول الأصابع لتأمين المقاومة.