أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمطيط العَضَلَة النَّعلِيَّة في وضعيَّة الوقوف
تمطيط العَضَلَة النَّعلِيَّة في وضعيَّة الوقوف
تمطيط العَضَلَة النَّعلِيَّة في وضعيَّة الوقوف

1. قف أمام الجدار أو مجاورًا له، مع وضع اليدين على الجدار للحصول على الدعم.

2. ضع الساق غير المعنيَّة في الأمام.

3. حافظ على إبقاء الكعبين على الأرض، وقم بثني الركبتين ببطءٍ حتَّى تشعر بالتمطيط على طول عضلة الربلة في الساق الخلفيَّة.

4. استمرَّ بالتمطيط لمدة 30 ثانية.

5. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر أربع مرَّات، ثلاث مرَّات يوميًّا.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.