أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمطيطُ الكاحل بالثني الأخمصي في وضعيَّة الوقوف
تمطيطُ الكاحل بالثني الأخمصي في وضعيَّة الوقوف
تمطيطُ الكاحل بالثني الأخمصي في وضعيَّة الوقوف

1. اجلس على الكرسي.

2. قم بثني الركبة في الجانب المَعني لوضع أعلى القدم المعنية على الأرض بحيث تُشير أصابع القدم إلى الوراء.

3. اجلس ببطءٍ على الكرسي، وادفع القدم إلى الأسفل حتى تشعر بالتمطيط في الجزء العلوي من القدم والكاحل.

4. استمر بالتمطيط لمدة 30 ثانية.

5. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر أربع مرَّات، ثلاث مرَّات يوميًّا.

6. إرشادات خاصَّة

أ. قم بتمطيط الأخمص المَثني إمَّا في أثناء الجلوس أو الوقوف، أيُّهما أكثر راحة.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.