أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمرين رفع الكعبين
تمرين رفع الكعبين
تمرين رفع الكعبين

1. قف بحيث تكون القدمان على الدَّرَجة مع رفع الكعبين عن حافَّة الدَّرَجة. قم بالاستناد إلى شيءٍ ما للحصول على الدَّعم.

2. قم برفع مقدمَّتي القدمين.

3. ركِّز على خفض الكعبين ببطءٍ إلى مستوى أدنى من ارتفاع الدَّرجة.

4. عُد إلى وضعيَّة البداية، وكرِّر التمرين.

5. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.