أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
المشي على الكعبين
المشي على الكعبين
المشي على الكعبين

1. قف على الكعبين بحيث تكون كرتا القدم (في الأمام) بعيدتين عن الأرض.

2. امشِ على الكعبين مع المحافظة على استقامة الركبتين.

3. قم بالمشي قدرَ المستطاع خلال الإطار الزمني المُحدَّد، وتوقَّف عند الشعور بالتَّعب.

4. قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين مدَّة كلٍّ منها دقيقة واحدة وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.