أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمطيط الكاحل بالثني الأخمصي في وضعيَّة الوقوف
تمطيط الكاحل بالثني الأخمصي في وضعيَّة الوقوف
تمطيط الكاحل بالثني الأخمصي في وضعيَّة الوقوف

1. قف أمام أو بجوار الجدار، مع وضع اليدين على الحائط.

2. اثنِ الركبة في الجانب المَعني لوضع الجهة العليا من القدم المعنيَّة على الأرض بحيث تُشير أصابع القدم إلى الوراء.

3. قم بثني الركبة على الجانب غير المَعني، واخفض الجسم ببطء حتى تشعر بالتمطيط في الجهة العليا من القدم وفي الكاحل.

4. استمر بالتمطيط لمدة 30 ثانية.

5. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر أربع مرَّات، ثلاث مرَّات يوميًّا.

6. إرشادات خاصَّة

أ. قم بتمطيط الأخمص المَثني في أثناء الجلوس أو الوقوف، أيُّهما أكثر راحة.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.