أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمطيط الشَّريط الحَرقَفِي الظُّنبوبِي في وضعيَّة الوقوف
تمطيط الشَّريط الحَرقَفِي الظُّنبوبِي في وضعيَّة الوقوف
تمطيط الشَّريط الحَرقَفِي الظُّنبوبِي في وضعيَّة الوقوف

1. قم بالوقوف بحيث تكون القدم بعيدة عن الجدار، والساق المَعنيَّة أقرب إلى الجدار.

2. ضع الساق غير المعنيَّة (الأخرى) أمام الساق المعنيَّة.

3. حافظ على استقامة الركبة المعنية.

4. قم بثني الجذع بعيدًا عن الجدار بحيث يتَّجه الورك في الجانب المَعني باتجاه الجدار.

5. يجب التَّأكُّد من عدم الميل إلى الأمام عند الخصر.

6. حافظ على التمطيط لمدة 30 ثانية.

7. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر أربع مرَّات، ثلاث مرَّات يوميًّا.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
في هذه الموضوعات
ألم في مُقدِّمة الركبة